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    2019-09-26 16:38:18   来源:大发棋牌游戏官网    点击:
    笔者:王先生
      (一) 试验科目

      1.100埃跑 2.极地推铅球 3.立定三级跳远

      (二) 试验要求

      1.100埃跑

      (1)试验要求:①百盎司考试每位大发棋牌游戏均有三次起跑机会,先后三次起跑犯规者,取消该项考试资格。②大发棋牌游戏考试中跑错道次,影响他人成绩,取消该项考试资格。③听说口令后,应迅速做出反应,故意拖延时间者,以犯规论处。④必须使用蹲距式起跑。

      (2)艺术要求:100埃跑全程技术可分为起跑和起跑后的增速跑、路上跑、终点跑三部分。

      起跑的职责是拥有向前冲力,在最短的时空,使身体摆脱静止状态并拥有最大的初速度。起跑采用蹲距式起跑,大发棋牌游戏要学会运用起跑器(或起跑穴)。百盎司起跑过程分为“各就位”“未雨绸缪”“射击”三个级次。

      路上跑任务是连续开拓进取和保持较长距离的最高速度。她动作特点是:上体稍前倾,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,很快有力的展开髋、膝 、踝关节。后蹬角约为55—60度为宜,以保证获得有效的最大反作用力。

      终点跑的职责是尽力保持途中跑的最高速度跑过终点。在最后15—20米处,尽力保持上体前倾角度,加紧两臂摆动的进度和能力,保持最高速度通过终点。在距离终点前一地时,上体急速前倾,用胸部或肩部撞线。跑过终点后,应逐渐抬高上体,降低跑速,决不可突然停止。

      (3)演习手段与方式:①最快原地摆臂练习。②按口令由半蹲姿势向上跳起触高物。③各跳跃(立定跳、蛙跳、十级跳等)。④高高的频率高抬腿跑。⑤蹲距式听信号起跑。⑥30—60埃加速跑、步履间跑。⑦逆境跑、顺利跑、牵引跑。⑧负重或不负重上坡跑。⑨20—30埃计时单足跑。⑩ 100—150埃反复跑。

      2.极地推铅球

      (1)试验要求:①使用单手从肩部将铅球推出,保龄球应抵住或靠近颈部或下颌,在推铅球的进程中,攥手不得降到此部位以下,不可将铅球置于肩轴线后方。②为了能更好的持握铅球,可利用某种适宜物质但仅限于双手,不同意向圈内或鞋底喷洒任何物质。③不同意利用手套,不同意用带子将两个或更多手指捆在总共,可在手腕处缠绕绷带。④应从投掷圈内将铅球推出,必须下静止姿势开始进行试掷,不同意左脚离开地面后接着试掷,兴许左脚不离开地面的旋转。⑤身体的另外部位触及圈外地面或触及铁棚和抵趾板上面,户均判为一次破产,兴许触及铁棚和抵趾板的半侧。⑥保龄球必须完全落在落地区角度线内沿以内,试掷方为有效。⑦在兵落地后可以离开投掷圈,离开投掷圈时首先触及的铁圈上沿或圈外地面必须完全在圈外白线的背后。每人试投三次,以最优成绩为决定成绩。

      (2)艺术要求:极地推铅球基本技能可分为握球和持球、未雨绸缪姿势、最终用力推球、维持身体平衡四个环节。

      把握球和持球技术环节中,要小心持球手的手掌方向和肘关节的高低,因为他影响着最后用力时之出手角度和趋势。

      极地侧向推铅球动作预备姿势,要小心两脚的排位和密度。强调左脚以脚内侧着地,无需随意转动,房好髋轴与肩轴的扭紧,加大最后用力前的劳作距离。

      在最后用力推球的技艺环节中,强调自下而上的用力顺序:强有力的左手支撑,正好的出手高度、强度和趋势。

      维持身体平衡要小心球出手后,右脚迅速与左脚交换位置,两腿弯曲,降低身体中心,缓冲向前力量以维持身体平衡,以免犯规。

      (3)投掷铅球技能练习法

      ① 唯一性练习:单手交替拨抛铅球。

      渴求:利用小臂带动手腕抛球,蛋离手瞬间用中指拨球,两眼始终看球。

      功能:增长推铅球手指拨球的力量。

      极地向下推铅球

      渴求:投掷臂要快速向下推球,中指拨球。

      功能:增长推铅球手臂用力的唯一技能。

      极地向上推铅球

      渴求:两腿蹬伸用力与右手向上用力,左臂向下用力制动协同,开拓进取推铅球后抬头看球。

      功能:增长推铅球最后用力的唯一技能。

      身前屈手抓球

      渴求:抓球的动作要迅速,上臂肩部放松。

      功能:增长推铅球手指力量。

      ② 推铅球的一些力量、身体素质练习手段

      为了能有效地提高原地侧向推铅球的佳绩,有必不可少安排适当的能力练习和身体素质练习。

      力量练习内容:引进杠铃的等动与退让练习法;颈后推举杠铃的等动与退让练习法;卧推杠铃;挺举杠铃;举重杠铃;负杠铃下蹲;担负杠铃左右转体;担负杠铃体侧屈;持轻杠铃或哑铃等重物作两肘屈伸。

      身体与素质练习内容:举重或负重俯卧撑;举重或负重仰卧起坐;俯卧两头起;肋木举腿。

      3.立定三级跳远

      (1) 试验要求① 未雨绸缪姿势:身体必须下静止状态开始起跳,起跳瞬间双脚不可离当地和接触起跳线。② 立定三级跳远:由原地双脚起跳后单足出生,接下来由该脚起跳用另一腿(摆动腿)诞生为跨步跳,再由该脚起跳,双脚落入沙坑,诞生后的处罚规则同跳远和三级跳远。③ 丈量成绩应在第三跳落入沙坑后,以身体任何部位的近期点与起跳线垂直丈量。④ 每人试跳三次,以最优成绩为决定成绩。

      (2) 艺术要求

      立定三级跳远基本技能分为:未雨绸缪姿势、双脚原地起跳、跨过跳、跳跃腾空落地四个环节。

      未雨绸缪姿势:双脚站立约与肩同宽,双臂斜上举,脚跟提起,身体充分伸展,双臂经体侧自然后摆,上体适当前倾、屈膝、未雨绸缪蹬伸起跳。

      着重、老二跳的诞生均以全脚掌着地并应积极扒地迅速过度到明天足掌,切忌以前脚掌着地似蜻蜓点水,影响有力蹬伸,重点迅速跟上,着地与地方接触时间应短而快,保持身体向前性。

      (3) 演习手段及艺术

      ① 极地向上纵跳以单足出生,重大发展单腿的支撑的反弹力量。

      ② 继承做一定距离(15—20埃)和稳定级数(5—10除)单足跳,瞩目大小腿折迭和每级应屈腿前摆,户均以全脚掌积极扒地。

      ③ 继承跨步跳或多级跳,诞生要求同单足跳。每跳蹬地下,潇洒屈膝,蓝天有明确的跨步姿势。

      ④ 着重、老二跳相结合的延续跳。即单足跳—跨过跳—单足跳—跨过跳,继承做4—5组。

      做大量之跳跃练习对提高弹跳,增长跑速很有好处,但跳得太多下肢负担过重,可能导致膝关节、胫骨前肌和足弓疼痛,故而大量之系列跳,应选择松软的草坪进行,每组练习应注意放松,以防受伤。

    评 成份 表面 准

    100埃
    贡献(秒)
    得     成份
    贡献(秒)
    得     成份
    13.0
    35
     
     
    15.5
    35
     
     
    13.1
    34
     
     
    15.6
    34
     
     
    13.2
    33
     
     
    15.7
    33
     
     
    13.3
    32
     
     
    15.8
    32
     
     
    13.4
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    15.9
    31
     
     
    13.5
    30
     
     
    16.0
    30
     
     
    !3.6
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    16.1
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    13.9
    26
     
     
    16.4
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    14.0
    25
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    16.5
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    34
     
    16.6
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    14.4
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    17.0
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    28
     
    17.2
    18
    28
     
    14.8
    21
    27
    #35
    17.3
    17
    27
     
    14.9
    20.5
    26
    34
    17.4
    16
    26
     
    15.0
    20
    25
    33
    17.5
    15
    25
    #35
    15.1
    19.5
    24.5
    32
    17.6
    14
    24
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    19
    24
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    17.7
    13
    23
    33
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    18.5
    23.5
    30
    17.8
     
    22
    32
    15.4
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    17.9
     
    21
    31
    15.5
    17.5
    22.5
    28
    18.0
     
    20
    30
    15.6
    17
    22
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    18.1
     
    19
    29
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    16.5
    21.5
    26
    18.2
     
    18
    28
    15.8
    16
    21
    25
    18.3
     
    17
    27
    15.9
    15.5
    20.5
    24.5
    18.4
     
    16
    26
    16
    15
    20
    24
    18.5
     
    15
    25
    16.1
    14.5
    19.5
    23.5
    18.6
     
    14
    24
    16.2
    14
    19
    23
    18.7
     
    13
    23
    16.3
    13.5
    18.5
    22.5
    18.8
     
     
    22
    16.4
    13
    18
    22
    18.9
     
     
    21
    16.5
     
    17.5
    21.5
    19.
     
     
    20
    16.6
     
    17
    21
    19.1
     
     
    19
    16.7
     
    16.5
    20.5
    19.2
     
     
    18
    16.8
     
    16
    20
    19.3
     
     
    17
    16.9
     
    15.5
    19.5
    19.4
     
     
    16
    17
     
    15
    19
    19.5
     
     
    15
    17.1
     
    14.5
    18.5
    19.6
     
     
    14
    17.2
     
    14
    18
    19.7
     
     
    13
    17.3
     
    13.5
    17.5
     
     
     
     
    17.4
     
    13
    17
     
     
     
     
    17.5
     
     
    16.5
     
     
     
     
    17.6
     
     
    16
     
     
     
     
    17.7
     
     
    15.5
     
     
     
     
    17.8
     
     
    15
     
     
     
     
    17.9
     
     
    14.5
     
     
     
     
    18.1
     
     
    14
     
     
     
     
    18.2
     
     
    13.5
     
     
     
     
    18.3
     
     
    13
     
     
     
     
    立定三级跳
    贡献(埃)
    得    成份
    贡献(埃)
    得    成份
    7.50
    30
     
     
    5.60
    30
     
     
    7.40
    29
     
     
    5.50
    29
     
     
    7.30
    28
     
     
    5.40
    28
     
     
    7.20
    27
     
     
    5.30
    27
     
     
    7.10
    26
     
     
    5.25
    26
     
     
    7.00
    25
    *30
     
    5.20
    25
     
     
    6.90
    24
    29
     
    5.15
    24
    *30
     
    6.80
    23
    28
     
    5.10
    23
    29
     
    6.70
    22
    27
     
    5.05
    22
    28
     
    6.60
    21
    26
     
    5.00
    21
    27
     
    6.50
    20
    25
    #30
    4.95
    20
    26
     
    6.40
    19
    24
    29
    4.90
    19
    25
     
    6.30
    18
    23
    28
    4.85
    18
    24
    #30
    6.20
    17
    22
    27
    4.80
    17
    23
    29
    6.10
    16
    21
    26
    4.75
    16
    22
    28
    6.00
    15
    20
    25
    4.70
    15
    21
    27
    5.90
    14
    19
    24
    4.65
    14
    20
    26
    5.80
    13
    18
    23
    4.60
    13
    19
    25
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    17
    22
    4.55
     
    18
    24
    5.60
     
    16
    21
    4.50
     
    17
    23
    5.50
     
    15
    20
    4.45
     
    16
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    14
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    15
    21
    5.30
     
    13
    18
    4.30
     
    14
    20
    5.20
     
     
    17
    4.20
     
    13
    19
    5.10
     
     
    16
    4.10
     
     
    18
    5.00
     
     
    15
    4.00
     
     
    17
    4.90
     
     
    14
    3.90
     
     
    16
    4.80
     
     
    13
    3.80
     
     
    15
     
     
     
     
    3.70
     
     
    14
     
     
     
     
    3.60
     
     
    13
     

     
     

    极地推铅球
    男(5kg)
    女(4kg)
    贡献(埃)
    得    成份
    贡献(埃)
    得    成份
    10.00
    35
     
     
    7.50
    35
     
     
    9.90
    34
     
     
    7.40
    34
     
     
    9.80
    33
     
     
    7.30
    33
     
     
    9.70
    32
     
     
    7.20
    32
     
     
    9.60
    31
     
     
    7.10
    31
     
     
    9.50
    30
     
     
    7.00
    30
    *35
     
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    #35
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    #35
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    19.5
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    16
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    13
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    5.10
     
     
    13
     
     
     
     

      注:1、“*”号栏中的成份值为:男28—35岁(1991年9月1后来诞生——1984年8月31近日诞生),女24—30岁(1995年9月1后来诞生——1989年8月31近日诞生)以上者计分标准。

      2、“#”号栏中的成份值为:男36岁(1983年8月31近日诞生),女31岁(1988年8月31近日诞生)以上者计分标准。

      3、生物课加试时间、地方,详见《2019年江苏省各类成人高等学校招生术科类专业加试办法》。

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