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本站体育类专业课加试指南

2019-09-26 16:38:18   来:大发棋牌游戏官网    点击:
作者:王老师
  (同) 考试科目

  1.100米跑 2.原地推铅球 3.立定三级跳远

  (第二) 考试要求

  1.100米跑

  (1)考试要求:①百米考试每位大发棋牌游戏均发生三次起跑机会,先后三次起跑犯规者,取消该项考试资格。②大发棋牌游戏考试中跑错道次,影响他人成绩,取消该项考试资格。③闻口令后,应迅速做起反应,故拖延时间者,因为犯规论处。④必须使用蹲距式起跑。

  (2)技术要求:100米跑全程技术可分为起跑和起跑后的加快跑、路上跑、顶跑三部分。

  起跑的职责是取得向前冲力,在最缺乏的时间,如果身体摆脱静止状态并取得最大的初速度。起跑采用蹲距式起跑,大发棋牌游戏要学会使用起跑器(或者起跑穴)。百米起跑过程分为“各就位”“准备”“鸣枪”其三只级次。

  路上跑任务是继续提高和保持较长距离的高速度。那个动作特点是:上体稍前倾,支持腿在摆动腿积极前摆的配合下,快有力的展开髋、膝 、踝关节。后蹬角约为55—60过为方便,因为保证获得有效的最大反作用力。

  顶跑的职责是竭力保持途中跑的高速度跑过终点。在最后15—20米处,努力保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和能力,保持最高速度通过终点。在距离终点前无异步时,上体急速前倾,所以胸部或肩部撞线。跑过终点后,应逐步抬高上体,降跑速,切不可突然停止。

  (3)演习手段和方法:①最快原地摆臂练习。②依照口令由半蹲姿势向上跳起触高物。③各跳跃(立定跳、蛙跳、十级跳等)。④高频率高抬腿跑。⑤家居距式听信号起跑。⑥30—60米加速跑、走间跑。⑦逆境跑、顺利跑、牵跑。⑧负重或不背上坡跑。⑨20—30米计时单足跑。⑩ 100—150米反复跑。

  2.原地推铅球

  (1)考试要求:①使用单手从肩部将铅球推出,铅球应抵住或近颈部或下颌,在推动铅球的过程中,拿手不得降到这个部位以下,不可以铅球置于肩轴线后方。②为能更好的手握铅球,但是使用某种适宜物质但只限于双手,不允许向圈内或鞋底喷洒任何物质。③不允许利用手套,不允许用带子将两只或更多手指捆在共同,但是在手腕处缠绕绷带。④应从抛圈内将铅球推出,必须从静止姿势开始进行试掷,不允许左脚离开地面后就试掷,允许左脚不离开地面的旋转。⑤身体的其他部位触及圈外地面或触及铁圈和相当趾板上面,都判为同一次破产,允许触及铁圈和相当趾板的内侧。⑥铅球必须完全落在落地区角度线内沿以内,尝试掷方为有效。⑦在武器落地后可以离开投掷圈,离开投掷圈时首先触及的铁圈上沿或圈外地面必须完全在圈外白线的后。每人试投三次,因为最优成绩呢决定成绩。

  (2)技术要求:原地推铅球基本技能可分为握球和持球、准备姿势、末了用力推球、保持身体平衡四只环节。

  把握球和持球技术环节中,如果注意持球手的手心方向和肘关节的高低,因为它影响在最后用力时的出手角度和趋势。

  原地侧向推铅球动作预备姿势,如果注意两脚的站位和角度。强调左脚以脚内侧着地,并非轻易转动,犯好髋轴与肩轴的回紧,加长最后用力前的工作距离。

  在最后用力推球的技术环节中,强调自下而上的努力顺序:强的左手支撑,适当的出手高度、角度和趋势。

  保持身体平衡要注意球出手后,右脚迅速与左脚交换位置,两腿弯曲,降身体中心,缓冲向前力量为保持身体平衡,以免犯规。

  (3)投掷铅球技能练习法

  ① 特别性练习:单手交替拨抛铅球。

  要求:利用小臂带动手腕抛球,球离手瞬间用中指拨球,少眼始终看球。

  功能:增强推铅球手指拨球的能力。

  原地向下推铅球

  要求:投掷臂而飞向下推球,中指拨球。

  功能:增强推铅球手臂用力的特别技能。

  原地向上推铅球

  要求:两腿蹬伸用力与右手向上用力,左臂向下用力制动协同,提高推铅球后抬头看球。

  功能:增强推铅球最后用力的特别技能。

  体制前屈手抓球

  要求:抓球的动作要飞,上臂肩部放松。

  功能:增强推铅球手指力量。

  ② 推动铅球的部分力量、身体素质练习手段

  为能有效地提高原地侧向推铅球的成就,发生必要安排适当的能力练习和身体素质练习。

  力量练习内容:引进杠铃的当动与退让练习法;颈后推举杠铃的当动与退让练习法;卧推杠铃;举杠铃;抓举杠铃;依靠杠铃下蹲;担负杠铃左右转体;担负杠铃体侧屈;拿轻杠铃或哑铃等重物作两肘屈伸。

  身体和素质练习内容:俯卧撑或负俯卧撑;仰卧起坐或负仰卧起坐;俯卧两头起;肋木举腿。

  3.立定三级跳远

  (1) 考试要求① 准备姿势:身体必须从静止状态开始起跳,起跳瞬间双脚不可离当地和接触起跳线。② 立定三级跳远:由于原地双脚起跳后单足出生,下一场由该下起跳用其他一腿(摆动腿)诞生为跨跳,再由该下起跳,双脚落入沙坑,诞生后的处罚规则和跳远和三级跳远。③ 丈量成绩应在第三跳落入沙坑后,因为人任何部位的近年点与起跳线垂直丈量。④ 每人试跳三次,因为最优成绩呢决定成绩。

  (2) 技术要求

  立定三级跳远基本技能分为:准备姿势、双脚原地起跳、跨跳、跳腾空落地四只环节。

  准备姿势:双脚站立约与肩同宽,双臂斜上选举,跟提起,身体充分伸展,双臂经体侧自然后摆,上体适当前倾、屈膝、准备蹬伸起跳。

  首先、第二跳的诞生均因全脚掌着地连应积极扒地迅速过度到前足掌,切忌以前脚掌着地若蜻蜓点水,影响有力蹬伸,重点迅速跟上,正在地和本地接触时间应短而不久,保持身体向前性。

  (3) 演习手段和艺术

  ① 原地向上纵越以单足出生,重要发展就腿的支持的反弹力量。

  ② 一连举行得距离(15—20米)和自然级数(5—10级)单足跳,注意大小腿折迭和各个级应屈腿前摆,都因全脚掌积极扒地。

  ③ 一连跨步跳或多级跳,诞生要求同单足跳。各过蹬地后,当然屈膝,空中有明显的跨姿势。

  ④ 首先、第二跳相结合的接连跳。即使单足跳—跨跳—单足跳—跨跳,一连举行4—5组。

  举行大量的跳跃练习对提高弹跳,增强跑速很有好处,但是过得太多下肢负担过重,也许导致膝关节、胫骨前肌和足弓疼痛,所以大量的系列跳,应选择松软的草坪进行,每组练习应注意放松,防止受伤。

评论 分 号 依照

100米
成(秒) 得     分 成(秒) 得     分
13.0 35     15.5 35    
13.1 34     15.6 34    
13.2 33     15.7 33    
13.3 32     15.8 32    
13.4 31     15.9 31    
13.5 30     16.0 30    
!3.6 29     16.1 29    
13.7 28     16.2 28    
13.8 27     16.3 27    
13.9 26     16.4 26    
14.0 25 *35   16.5 25 *35  
14.1 24.5 34   16.6 24 34  
14.2 24 33   16.7 23 33  
14.3 23.5 32   16.8 22 32  
14.4 23 31   16.9 21 31  
14.5 22.5 30   17.0 20 30  
14.6 22 29   17.1 19 29  
14.7 21.5 28   17.2 18 28  
14.8 21 27 #35 17.3 17 27  
14.9 20.5 26 34 17.4 16 26  
15.0 20 25 33 17.5 15 25 #35
15.1 19.5 24.5 32 17.6 14 24 34
15.2 19 24 31 17.7 13 23 33
15.3 18.5 23.5 30 17.8   22 32
15.4 18 23 29 17.9   21 31
15.5 17.5 22.5 28 18.0   20 30
15.6 17 22 27 18.1   19 29
15.7 16.5 21.5 26 18.2   18 28
15.8 16 21 25 18.3   17 27
15.9 15.5 20.5 24.5 18.4   16 26
16 15 20 24 18.5   15 25
16.1 14.5 19.5 23.5 18.6   14 24
16.2 14 19 23 18.7   13 23
16.3 13.5 18.5 22.5 18.8     22
16.4 13 18 22 18.9     21
16.5   17.5 21.5 19.     20
16.6   17 21 19.1     19
16.7   16.5 20.5 19.2     18
16.8   16 20 19.3     17
16.9   15.5 19.5 19.4     16
17   15 19 19.5     15
17.1   14.5 18.5 19.6     14
17.2   14 18 19.7     13
17.3   13.5 17.5        
17.4   13 17        
17.5     16.5        
17.6     16        
17.7     15.5        
17.8     15        
17.9     14.5        
18.1     14        
18.2     13.5        
18.3     13        
立定三级跳
成(米) 得    分 成(米) 得    分
7.50 30     5.60 30    
7.40 29     5.50 29    
7.30 28     5.40 28    
7.20 27     5.30 27    
7.10 26     5.25 26    
7.00 25 *30   5.20 25    
6.90 24 29   5.15 24 *30  
6.80 23 28   5.10 23 29  
6.70 22 27   5.05 22 28  
6.60 21 26   5.00 21 27  
6.50 20 25 #30 4.95 20 26  
6.40 19 24 29 4.90 19 25  
6.30 18 23 28 4.85 18 24 #30
6.20 17 22 27 4.80 17 23 29
6.10 16 21 26 4.75 16 22 28
6.00 15 20 25 4.70 15 21 27
5.90 14 19 24 4.65 14 20 26
5.80 13 18 23 4.60 13 19 25
5.70   17 22 4.55   18 24
5.60   16 21 4.50   17 23
5.50   15 20 4.45   16 22
5.40   14 19 4.40   15 21
5.30   13 18 4.30   14 20
5.20     17 4.20   13 19
5.10     16 4.10     18
5.00     15 4.00     17
4.90     14 3.90     16
4.80     13 3.80     15
        3.70     14
        3.60     13
 

 
 

原地推铅球
男(5kg) 女(4kg)
成(米) 得    分 成(米) 得    分
10.00 35     7.50 35    
9.90 34     7.40 34    
9.80 33     7.30 33    
9.70 32     7.20 32    
9.60 31     7.10 31    
9.50 30     7.00 30 *35  
9.40 29     6.90 29 34  
9.30 28     6.80 28 33  
9.20 27     6.70 27 32  
9.10 26     6.60 26 31  
9.00 25 *35   6.50 25 30 #35
8.90 24.5 34   6.40 24.5 29 34
8.80 24 33   6.30 24 28 33
8.70 23.5 32   6.20 23.5 27 32
8.60 23 31   6.10 23 26 31
8.50 22.5 30 #35 6.00 22.5 25 30
8.40 22 29 34 5.90 22 24.5 29
8.30 21.5 28 33 5.80 21.5 24 28
8.20 21 27 32 5.70 21 23.5 27
8.10 20.5 26 31 5.60 20.5 23 26
8.00 20 25 30 5.50 20 22.5 25
7.90 19.5 24.5 29 5.40 19.5 22 24.5
7.80 19 24 28 5.30 19 21.5 24
7.70 18.5 23.5 27 5.20 18.5 21 23.5
7.60 18 23 26 5.10 18 20.5 23
7.50 17.5 22.5 25 5.00 17.5 20 22.5
7.40 17 22 24.5 4.90 17 19.5 22
7.30 16.5 21.5 24 4.80 16.5 19 21.5
7.20 16 21 23.5 4.70 16 18.5 21
7.10 15.5 20.5 23 4.60 15.5 18 20.5
7.00 15 20 22.5 4.50 15 17.5 20
6.90 14.5 19.5 22 4.40 14.5 17 19.5
6.80 14 19 21.5 4.30 14 16.5 19
6.70 13.5 18.5 21 4.20 13.5 16 18.5
6.60 13 18 20.5 4.10 13 15.5 18
6.50   17.5 20 4.00   15 17.5
6.40   17 19.5 3.90   14.5 17
6.30   16.5 19 3.80   14 16.5
6.20   16 18.5 3.70   13.5 16
6.10   15.5 18 3.60   13 15.5
6.00   15 17.5 3.50     15
5.90   14.5 17 3.40     14.5
5.80   14 16.5 3.30     14
5.70   13.5 16 3.20     13.5
5.60   13 15.5 3.10     13
5.50     15        
5.40     14.5        
5.30     14        
5.20     13.5        
5.10     13        

  流动:1、“*”号栏中的划分值为:男28—35年(1991年9月1以后诞生——1984年8月31近来诞生),女24—30年(1995年9月1以后诞生——1989年8月31近来诞生)以上者计分标准。

  2、“#”号栏中的划分值为:男36年(1983年8月31近来诞生),女31年(1988年8月31近来诞生)以上者计分标准。

  3、专业课加试时间、地点,详见《2019年江苏省各类成人高等学校招生术科类专业加试办法》。

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